Edyta Baran Certyfikowany PsychoterapeutaOd jakiego czasu zastanawiałam się, czy nie byłoby zasadnie zbierać różne fakty, zagadnienia, informacje i przemyślenia związane z szeroko pojętą psychoterapią. Nazywam się Edyta Baran i jestem certyfikowaną terapeutką. Pracuję w Przemyślu i Rzeszowie. W swojej praktyce spotykam się z różnymi pytaniami, mitami i próbami rozwiązywania życiowych problemów „na skróty”. Pomyślałam, że to co mówię uczestnikom terapii, swoim klientom, czy w gronie znajomych mogła bym zebrać w jednym miejscu. Stąd pomysł na notatki Na Marginesie Codzienności – blog traktujący o zagadnieniach związanych z terapią, rozwojem osobistym i pracą z ciałem.

.

500 milionów spokojnych oddechów

Uważne oddychanie i ćwiczenia


Bez jedzenia da się wytrzymać ponad miesiąc, bez picia tydzień, lecz bez oddechu tylko kilka minut.

Oddechem wypełniamy nasze życie. Każdego dnia, każdej godziny i każdej minuty. Nie ma pierwszego krzyku rodzącego się dziecka, bez pierwszego oddechu. Swoistej manifestacji siebie i swego istnienia. Oddechem – ostatnim „tchnieniem” – również się nasze życie kończy.

Jako dorośli oddychamy średnio 12-16 razy na minutę. Co kilka sekund – w czasie spoczynku – nabieramy powietrza. Jeśli jesteśmy zdenerwowani albo działamy na wyższych fizycznie „obrotach” to oddechów jest znacznie więcej. Oddychamy zatem ponad 20 tysięcy razy dziennie. Ponad 7 milionów razy rocznie. Niespecjalnie się nad tym zastanawiając, gdy przekraczamy wiek emerytalny, mamy za sobą jakieś 500 milionów oddechów albo i więcej.

Oddychanie jest odruchem, którego najczęściej nie kontrolujemy. Jednak to jak oddychamy ma olbrzymi wpływ na nasze życie. Z badań wynika, że większość ludzi żyje w stanie chronicznego niedotlenienia. W rezultacie czujemy się notorycznie zmęczeni, skarżymy się na bóle głowy, senność i kłopoty z koncentracją.

Jak więc oddychać?

Po pierwsze świadomie, spokojnie i głęboko. Wdechy rób przez nos, powietrze wydychaj przez nos albo usta. Najlepiej nie tylko pełna piersią, ale także angażując przeponę.

W czasie stresu człowiek oddycha płytko i szybko. Odruchowo napinamy mięśnie brzucha co ogranicza pracę przepony. Wymieniana jest tylko niewielka część powietrza znajdującego się w płucach – stąd właśnie wspomniane niedotlenienie.

Człowiek zrelaksowany oddycha niespiesznie i znacznie głębiej. Działa to też w drugą stronę – pracując nad oddechem możemy uspakajać nasze emocje. Koncentrując się na niespiesznym, relaksacyjnym oddechu uspakajamy nasze ciało i myśli – redukujemy stres.

Obecni nieobecni

Duża część naszych życiowych problemów wynika z tego, że nie potrafimy być w tu i teraz. Wybiegamy myślami w przyszłość i tworzymy scenariusze pełne katastrof i dramatów. A to generuje lęk i niepokój. Wracamy w przeszłość i rozpamiętujemy wydarzenia, które miały miejsce dawno temu. Rozpamiętujemy i czujemy złość, żal albo smutek. Kręcimy się w kółko. Skupiamy się na rzeczach, na które nie mamy wpływu. Interpretujemy rzeczywistość, nadając jej nadmiarowe znaczenie.

Kiedy oddychamy spokojnie i uważnie, wówczas czasoprzestrzeń i nasza percepcja zawężają się do teraźniejszości, do chwili obecnej. Możemy wtedy poczuć spokój, usłyszeć ciszę i doświadczyć siły płynącej z kontaktu ze sobą, swoim ciałem i z tym, co wydarza się w tu i teraz. Kiedy oddychamy w taki właśnie sposób, z czasem odkrywamy, że poczucie bezpieczeństwa, ukojenia, wyciszenie emocji i myśli zależy od nas, a nie od zewnętrznych okoliczności, osób i uwarunkowań.

Życie zaczyna się od pierwszego oddechu. Ale życie wydarza się też podczas każdego oddechu. Każdy w danej chwili jest pierwszym i ostatnim. Każdy tworzy nas od nowa. Nie ma innej możliwości :)

Ćwiczenia

Bardzo polecam wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Można uczynić z tego codzienną praktykę. Można wygospodarować czas w weekend. Warto, bo nawet chwila poświęcona sobie, uważności, odczuciu tu i teraz jest tego warta. Z czasem ma to szansę wejść nam w nawyk. Naprawdę warto :)

W internecie lub na ogólnodostępnych warsztatach można znaleźć wiele metod czy praktyk oddechowych. Ja również pracuję z ich pomocą w czasie terapii czy treningów pracy z ciałem i rozwoju osobistego. Zachęcam do spróbowania i stosowania. A poniżej hawajskie ćwiczenie oddechowe PIKO-PIKO – może Ci się spodoba lub zainspiruje do dalszych poszukiwań :)

Pozdrawiam. Edyta Baran (c) Grudzień 2019
psychoterapia.edytabaran.pl/blog-nmc.html

PS Aby dostawać powiadomienia o kolejnych tekstach – polub moją stronę na FB Psychoterapia.Edyta.Baran. Jeśli już to zrobiłaś albo zrobiłeś, to aby zawsze być na bieżąco, warto zmienić sobie domyślne ustawienia obserwowania mojej strony na FB na wyświetlaj najpierw i włącz powiadomienia.


fb/Psychoterapia.Edyta.BaranA jeśli wpis Ci się spodobał to będzie mi miło jeśli zaprosisz znajomych na mojego FB lub wyślesz im link. Udostępniając dzielisz się wiedzą :)


  • 1

    Jak się zgłosić?

    Najlepiej zadzwonić: tel. 791 965 659 w godz. 8-20 - jeśli w danej chwili prowadzę sesję – proszę o wiadomość sms – oddzwonię. Można też napisać wiadomość przez Facebooka.

  • 2

    Konsultacje

    Jedno lub więcej spotkań 50 min. Ich efektem jest wspólna decyzja o terapii u mnie lub omówienie innych - możliwych - rozwiązań.

  • 3

    Psychoterapia

    Zazwyczaj sesje odbywają się raz w tygodniu. Standardowa sesja trwa 50 minut. Zobacz więcej w opisie psychoterapii...

  • 4

    Program Pracy z Traumą (PTSD)

    Cykl spotkań indywidulanych - o charakterze terapii krótkoterminowej - zazwyczaj od 3 do 12, które trwają 50 minut. Więcej w opisie programu...

  • 5

    Treningi indywidualne

    Zazwyczaj 2 lub 3 zajęcia indywidualne, które trwają 50 minut. Więcej w opisie poszczególnych treningów...

Spis treści

Zobacz pełny tekkst...

STARTUJEMY

# Dlaczego piszę bloga?

# Na Marginesie codzienności. Pomyślałam, że to co mówię uczestnikom terapii, swoim klientom, czy w gronie znajomych, mogła bym zebrać w jednym miejscu. Startuję w piątek 13 grudnia. A sama data? Zobacz dlaczego jest uznawana za pechową i jak wiele osób wierzy w jej magię.Przeczytaj CAŁY TEKST...

Zobacz pełny tekkst...

EDYTA BARAN - ROZMOWA

# Więcej o mnie

Dlaczego zostałam psychoterapeutką i co myślę o tej pracy? Jakie mam doświadczenie i gdzie przyjmuję w Przemyślu i Rzeszowie? Jakie kolory, rośliny i pory roku lubię? Jak spędzam wolny czas? Jakie mam plany? Co sądzę o magii liczb, układach gwiazd i relacji z naturą? Przeczytaj PEŁNY TEKST...

Zobacz pełny tekkst...

500 milionów ODDECHÓW

# Ćwiczenia oddechowe

Dlaczego jakość oddchania ma aż takie znaczenie? Bez jedzenia da się wytrzymać ponad miesiąc, bez picia tydzień, lecz bez oddechu tylko kilka minut. Jednak oddech oddechowi nierówny. Zobacz jak poprawić sobie jakość życia oddychając właściwie i przykładowe ćwieczenie oddechowe PIKO-PIKO. Przeczytaj PEŁNY TEKST...

Zobacz pełny tekkst...

Mam dla Ciebie PREZENT

# Świątecznie

Prezent sprawdzi się także w nowym roku. Bo potrzeba bliskości jest ponadczasowa. Potrzeba, która towarzyszy ludziom od dawien dawna. Dotyczy ona także dawania i dostawania prezentów. Sprawdź co przygotowałam specjalnie dla Ciebie! Mam nadzieję, że Ci się spodoba i zrobisz z niego dobry użytek :) ZOBACZ...

Zobacz pełny tekkst...

7 Sposobów Poprawy Nastroju

# Praktyczny trening codzienny

Nikt nie zadba o nas tak jak my sami. Czy da się jednak samemu sobie poprawić nastrój? Zebrałam 7 praktycznych sposobów, dzięki którym jest to możliwe. Sprawdziłam je na sobie. Działają. Same w sobie są bardzo proste. Można wykorzystać jeden, kilka lub wszystkie. SPRÓBUJ - oto sposób na lepszy nastrój...

Zobacz pełny tekkst...

Najbardziej depresyjny dzień

# Blue Monday

Wiele osób wierzy w Blue Monday. Sprzyja temu fakt, że poniedziałki bywają trudne – trzeba zmierzyć się z zadaniami kolejnego tygodnia, dni są krótkie a zimowa aura zazwyczaj nie rozpieszcza. Ile w tym prawdy, że to właśnie trzeci poniedziałek nowego roku jest tym najgorszym dniem? Przeczytaj CAŁY TEKST...

Zobacz wszystkie usługi...

USŁUGI

# Terapia oraz rozwój osobisty i praca z ciałem

Przemyśl i Rzeszów: Psychoterapia - indywidualna dorosłych. Program Pracy z Traumą (PTSD) - terapia krótkoterminowa. Treningi rozwoju osobistego i pracy z ciałem - 2-3 spotkania indywidualne poświęcone rozwiązaniu konkretnego problemu. Kiedy i dla kogo mogą być pomocne? Zobacz WIĘCEJ informacji...

Warto wierzyć w możliwość zmiany

Jeśli dojdziesz do ładu z własnym wnętrzem, wówczas to, co zewnętrzne, samo się ułoży.
Rzeczywistość pierwotna tkwi wewnątrz, a zewnętrzna jest wobec niej wtórna.
Eckhart Tolle – współczesny filozof i nauczyciel duchowości