Postanowiłam uzupełnić swoją stronę o blog Na Marginesie Codzienności. Nasz świat zasypywany jest informacjami. Jest ich tak wiele, że większość z nich ucieka lub w ogóle do nas nie dociera. Mimo to być może te kilka refleksji, którymi podzielę się z Wami od czasu do czasu, ułatwi odszukanie odpowiedzi na jakieś nurtujące pytanie. Nazywam się Edyta Baran. Jestem certyfikowanym psychoterapeutą. Zapraszam do lektury i śledzenia kolejnych wpisów :)

Treningi relaksacyjne w psychoterapii

Dziś chciałam się podzielić moimi spostrzeżeniami dotyczącymi wspierania psychoterapii technikami relaksacyjnymi. Nie jest to oczywiście żadna wielka autorska teoria, ani szczególnie nowatorski pomysł, ale pomyślałam, że może zwróci uwagę na jedną z możliwości, które w dość prosty sposób poprawią efektywność działań terapeutycznych.

Jestem psychoterapeutą integratywnym, a więc z natury rzeczy jestem otwarta na różne nurty terapeutyczne i metody w nich stosowane. Bliskie są mi techniki pracy z ciałem. Uważam, że ciało i umysł są ze sobą połączone. Zatem pracując z ciałem, wpływamy na emocje i myśli. Przez kilka lat prowadziłam również zajęcia Jogi Relaksacyjnej dla kobiet. Doceniłam wówczas, jak ćwiczenia oddechowe i praca z ciałem wpływają na samopoczucie i rozładowywania codziennego napięcia.

Tu i teraz

Aby usłyszeć siebie, trzeba się zatrzymać. Pomaga w tym skupienie uwagi na oddechu, doświadczanie swojego ciała i bycie w chwili obecnej. W swojej pracy terapeutycznej zauważyłam, że w wielu przypadkach włączenie do terapii właśnie elementów relaksacji, pracy z ciałem i ćwiczeń oddechowych, skutecznie pomaga pacjentom w ich pracy. Dzieje się tak dzięki rozładowaniu nagromadzonych napięć, wyciszeniu myśli i uspokojeniu emocji. Poprawia się również koncentracja i zwiększa się kontakt ze swoim ciałem, potrzebami i granicami.

Treningi

Od kilku lat oprócz psychoterapii prowadzę treningi rozwoju osobistego i pracy z ciałem dla dorosłych. Jest to cykl 2-3 spotkań indywidualnych. Znakomita większość to właśnie treningi relaksacyjne i antystresowe. Z założenia są one adresowane do osób, które nie chcą, nie są gotowe albo nie mogą podjąć terapii. Jednocześnie, ich problem ze sobą lub w relacjach z otoczeniem wymaga, dość szybkiej interwencji, bardziej skoncentrowanej na doraźnym „zgaszeniu pożaru” niż głębokiej i długofalowej pracy. Są to sytuacje, w których zmiany w życiu (zmiana pracy, strata, żałoba, wypadek, zbliżający się egzamin, przejście na emeryturę i tym podobne) są na tyle silnie stresujące, że osoby nie potrafią sobie z nimi samodzielnie poradzić. Dotyczy to także sytuacji, na przeżywanie których nie są przygotowane, takich jak strata bliskiej osoby, żałoba czy udział np. w wypadku. Brakuje im wzorców, jak sobie radzić albo zasobów pozwalających zmierzyć się z nową sytuacją. Napięcie, które się wówczas pojawia, jeśli nie zostanie w porę rozładowane, może prowadzić do długotrwałych negatywnych konsekwencji. U takich osób mogą pojawiać się i rozwijać zaburzenia lękowe, zaburzenia nastroju (stany depresyjne), zaburzenia psychosomatyczne, kłopoty z kontrolą reakcji emocjonalnych (np. wybuchy złości) czy zespół stresu pourazowego (PTSD).

Aby kontrolować życie – w rozumieniu emocji, reakcji i działań – należy zapanować nad myślami. W przeciwnym razie odczuwamy bezradność, nie potrafimy się rozluźniać, relaksować i odpoczywać. Żyjemy w ciągłym napięciu i braku poczucia bezpieczeństwa. Doświadczamy niepokoju w związku z przyszłością lub rozpamiętujemy przeszłość, stając się zakładnikami złości, smutku i żalu.

Ćwiczenia

W czasie treningów relaksacyjnych i antystresowych stosuję ćwiczenia oddechowe, mentalne i pracy z ciałem. Oddech, pogłębiony i uważny, pomaga być „tu i teraz”. Oddychanie przeponowe pozwala rozluźnić mięśnie brzucha i skupić uwagę na ciele. Ćwiczenia oddechowe wyciszają, dodają energii, dotleniają i powodują poprawę nastroju. Ćwiczenia mentalne służą zmianie schematów w myśleniu na bardziej konstruktywne np. poprzez uświadamianie jak negatywne scenariusze przyszłości wpływają na nasze życie w teraźniejszości. Praca z ciałem, to ćwiczenia pozwalające rozładować nagromadzone w ciele napięcia i emocje. Przykładem mogą być ćwiczenia inspirowane metodą opracowaną przez Davida Berceliego – Tension and Trauma Releasing Exercises, czyli ćwiczenia uwalniające stres, traumę i napięcia – w skrócie zwane TRE.

Uwalnianie napięcia

Ćwiczenia oparte na metodzie TRE to generalnie fajny pomysł, ale trzeba pamiętać, że ich efektem może być odblokowanie bardzo silnych emocji i intensywnych reakcji ciała. Można więc tu mówić o otwieraniu swoistej puszki Pandory. Odczucia w skutek TRE mogą być na tyle silne, że przerastają zdolność do poradzenia sobie z nimi. Konieczna jest zatem swoista osłona terapeutyczna – czyli zapewnienie profesjonalnego wsparcia, kontrolowanie całego procesu i zapewnienie poczucia bezpieczeństwa. Spotkałam się z przypadkami, kiedy osoby ćwiczące TRE na ogólnodostępnych zajęciach, prowadzonych przez trenerów bez przygotowywania terapeutycznego, doznawały tak silnych emocji, że nie były one w stanie samodzielnie sobie z nimi poradzić. Nie są to pewnie sytuacje bardzo częste, ale warto pamiętać, że jeśli nastąpią, brak opieki nad taką osobą, może być dla niej niebezpieczny.

Wsparcie zewnętrznej terapii

Sam pomysł, aby się podzielić moimi spostrzeżeniami i doświadczeniami, jest również efektem kilku pozytywnych informacji zwrotnych, od moich kolegów i koleżanek terapeutów. Skierowali oni na treningi relaksacyjne do mnie osoby pozostające u nich w terapii. Były to zarówno osoby dorosłe doświadczające lęku, napięcia i niepokoju jak i maturzyści, których kłopotem był stres związany z nadchodzącym egzaminem i wchodzeniem w dorosłość. Z informacji, które otrzymałam treningi wsparły proces terapeutyczny tych osób.
Więcej o treningach, które prowadzę w Przemyślu, w gabinecie prywatnym, przeczytać można w ich opisach. Zapraszam.

Relaksacja i wyciszenie dla kobiet

ODZYSKAJ SIEBIE. Trening indywidualny, podczas którego nauczysz się lepiej radzić sobie ze stresem, rozluźniać ciało, uspokajać myśli i panować nad emocjami. Zadbasz o swoje ciało, które tak dzielnie wspiera Cię każdego dnia. Usłyszysz i docenisz siebie i swoje życie. Otulisz się spokojem. Wyjdź naprzeciw swojej kobiecości i swoim potrzebom. Zajmij się sobą! Zobacz WIĘCEJ informacji...

Zarządzanie stresem dla mężczyzn

PRZETRWAJ W NAWALE WYZWAŃ I OBOWIĄZKÓW. Trening w czasie którego nauczysz się lepiej funkcjonować w sytuacjach trudnych. Będziesz bardziej świadomy siebie, swojego ciała i procesów jakie w nim zachodzą. Zwiększysz odporność fizyczną i psychiczną. Zobaczysz jak efektywnie radzić sobie ze stresem, rozluźniać ciało, uspokajać myśli i panować nad emocjami. Przetrwanie w świecie pełnym wyzwań zależy także od Ciebie! Zobacz WIĘCEJ informacji...

Dla seniorów

TRENING ADAPTACJI DO ZMIAN W ŻYCIU. Wchodzenie w wiek dojrzały i przejście na emeryturę to czas silnego odczuwania objawów starzenia. Ważne jest otrzymanie pomocy w dostosowaniu się do nowej sytuacji życiowej. Trening pozwala seniorom łatwiej zmierzyć się z wyzwaniami i dolegliwościami ich wieku. Trening polecany również dzieciom i wnukom osób starszych, pracgnących zrozumieć co dzieje się z ich rodzicami i dziadkami.Dowiedz się, dlaczego tak ciężko zaakceptować zmiany na tym etapie życia! Zobacz WIĘCEJ informacji...

Matura na spokojnie

TRENING ANTYSTRESOWY I PEWNOŚCI SIEBIE. Ćwiczenia i metody pozwalające lepiej przygotować się do egzaminów i łatwiej funkcjonować pod presją otoczenia. W czasie indywidualnych zajęć nauczysz się w sposób świadomy radzić sobie ze stresem, rozluźniać ciało, uspokajać myśli i panować nad emocjami. Trening polecany także studentom. Dowiedz się, jak poprawić swoje szanse. Zobacz WIĘCEJ informacji...

Pozdrawiam. Edyta Baran (c) Marzec 2020
psychoterapia.edytabaran.pl/blog-nmc.html

PS Aby dostawać powiadomienia o kolejnych tekstach – polub moją stronę na FB Psychoterapia.Edyta.Baran. Jeśli już to zrobiłaś albo zrobiłeś, to aby zawsze być na bieżąco, warto zmienić sobie domyślne ustawienia obserwowania mojej strony na FB na wyświetlaj najpierw i włącz powiadomienia.

---

A jeśli wpis Ci się spodobał, to będzie mi miło, jeśli zaprosisz znajomych na mojego FB lub wyślesz im link. Udostępniając dzielisz się wiedzą :)

---

Home | O mnie | Usługi | Kwalifikacje | Polityka prywatności | Blog #NMC | Kontakt