Postanowiłam uzupełnić swoją stronę o blog Na Marginesie Codzienności. Nasz świat zasypywany jest informacjami. Jest ich tak wiele, że większość z nich ucieka lub w ogóle do nas nie dociera. Mimo to być może te kilka refleksji, którymi podzielę się z Wami od czasu do czasu, ułatwi odszukanie odpowiedzi na jakieś nurtujące pytanie. Nazywam się Edyta Baran. Jestem certyfikowanym psychoterapeutą. Zapraszam do lektury i śledzenia kolejnych wpisów :)

7 sposobów na aktywną starość

Czy da się w wieku 65 lat funkcjonować jak pięćdziesięciolatek? Jaki obrać styl życia, aby jak najdalej odsunąć moment wystąpienia objawów starzenia się? Oto kilka pomysłów z okazji Międzynarodowego Dnia Osób Starszych.

Mimo, że długość naszego życia to w dużym stopniu sprawa genów (na co niestety nie mamy wpływu) – są rzeczy, które możemy zrobić i o które możemy zadbać, aby dłużej cieszyć się życiem, energią, dobrym samopoczuciem i zdrowiem, Aby to było możliwe powinniśmy zadbać o siebie zarówno w obszarze fizycznym, psychicznym jak i społecznym.

1. Niezwykle ważna jest kwestia utrzymania sprawności mózgu

Degeneracyjne zmiany w naszym układzie nerwowym rozpoczynają się już w okresie wczesnej młodości. Sprawność funkcjonowania komórek nerwowych i sieci neuronalnych możemy jednak wspomóc dostarczając im okazji do gimnastyki intelektualnej. Niezastąpione będzie rozwiązywanie krzyżówek i szarad, gra np. w szachy, czytanie i dyskutowanie z innymi osobami, wymiana poglądów i formułowanie opinii.

2. Aby długo cieszyć się młodością zadbaj o ciało

Dostarczenie naszemu organizmowi ruchu, wysiłku i aktywności – najlepiej na świeżym powietrzu – to sprawy kluczowe. Dbanie o kondycję i sprawność fizyczną (jazda na rowerze, basen, spacery itp.) w połączeniu z ćwiczeniami rozciągającymi (np. joga, pilastes) zapobiegną utracie tkanki mięśniowej i zmniejszeniu szybkości ruchów. Dodatkowo ruch i aktywność pozwalają ustrzec się przed wieloma kontuzjami na jakie narażony jest starzejący się człowiek.

3. Bardzo ważny jest też oddech

Przysłowie mówi „oddychać pełną piersią” – co oznacza żyć pełnią życia, w sposób satysfakcjonujący i pełny. Powinniśmy więc zadbać o to jak oddychamy. Głęboki, najlepiej przeponowy oddech, wycisza myśli, dotlenia i rozluźnia ciało. Oddychamy każdego dnia, w każdej minucie i sekundzie naszego życia, a to jak oddychamy ma kolosalne znaczenie dla naszego zdrowia, samopoczucia, kondycji psychofizycznej. Umiejętność uważnego i głębokiego oddychania jest niezwykle ważna, aby zachować w życiu młodość, spokój i witalność. Więcej o prawidłowym oddychaniu pisałam na moim blogu #NaMarginesieCodzienności w tekście „500 milionów spokojnych oddechów”.

4. Dbanie o ciało to również odpowiednia, zbilansowana dieta

Stopniowe upośledzenie wchłaniania w przewodzie pokarmowym substancji odżywczych oraz zanik łaknienia i węchu sprawia, że wiele osób starszych ma bardzo złe wyniki badań albo jest wręcz niedożywiona. Osoby starsze powinny jeść mniej i częściej – 4-5 posiłków dziennie, a dieta powinna być lekkostrawna oraz obfitować w warzywa i tłuszcze roślinne. Również na uwadze należy mieć dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów, aby nie dopuścić do odwadniania się organizmu i utraty elektrolitów. Nie bez znaczenia jest oczywiście ograniczanie wszelkiego typu używek oraz nadmiaru soli, cukru itp.

5. Człowiek jest istotą społeczną

Potrzebujemy ludzi i satysfakcjonujących relacji społecznych, abyśmy mogli żyć i być szczęśliwi, zdrowi i pełni energii. Jest to szczególnie ważne dla ludzi starszych. Z wiekiem zostają zredukowane ich różne aktywności (np. zawodowe czy rodzicielskie) – przechodzą na emeryturę, a ich dzieci i wnuki mają już swoje autonomiczne życie i przestrzenie. Pojawia się wówczas ryzyko wyizolowania się ze społeczeństwa i zaniku aktywności. Może to prowadzić do pojawienia się stanów depresyjnych i spadku chęci do życia. Ludzie dbający o kontakty towarzyskie, pielęgnujący przyjaźnie i bliskie relacje – dłużej zachowują młodość i pogodę ducha. Umiejętność pielęgnowania swoich pasji lub znalezienie takich, które adekwatne do wieku i możliwości będą skłaniać do kontaktów z otoczeniem jest bardzo istotne. Niebagatelną rolę odegrać tu mogą zajęcia w ramach uniwersytetów trzeciego wieku i podobne zajęcia adresowane do seniorów. Bardzo cenne jest – jeśli istnieje taka możliwość – obcowanie ze zwierzętami.

W dzisiejszych czasach – szczególnie w dobie pandemii – mogą temu pomagać nowoczesne technologie (np. komunikatory i platformy społecznościowe). Warto więc być na bieżąco z ich rozwojem oraz pomagać osobom starszym przełamywać opory w ich wykorzystywaniu. Oczywiście kontakty wirtualne, nie zastąpią spotkań z drugim człowiekiem „twarzą w twarz”, bezpośredniej rozmowy czy wspólnego pójścia na spacer z kijkami, ale mogą pomóc utrzymać relacje z bliższym i dalszym otoczeniem. Jest to szczególnie ważne, aby seniorzy, redukujący w obawie przed koronawirusem kontakty społeczne, nie znaleźli się w pułapce samotności, lęku i całkowitego wyobcowania z otaczającego ich świata.

6. Styl bycia, styl życia

Lepszą kondycję, zdrowie i samopoczucie nie tylko na starość ale i na co dzień zapewni nam właściwy tryb życia. Wydaje się, że jest to „oczywista oczywistość”. Ile jednak osób pamięta, aby dbać o siebie? Spytajmy samych siebie, czy nie przepracowujemy się nadmiernie, czy odpoczywamy po pracy i wysypiamy się wystarczająco? Czy nie żyjemy przeciążeni wszechobecnym stresem? Czy naprawdę odpoczywamy w weekendy? Czy pozwalamy sobie na odpowiednio długi urlop, a w jego czasie jesteśmy w stanie przewietrzyć głowę od zawodowych i codziennych problemów? I wreszcie, czy dbamy wystarczająco o swoje zdrowie nie odkładając na później badań profilaktycznych czy koniecznego leczenia? Popularne powiedzenie, że odpoczniemy na emeryturze może okazać się zgubną receptą. Ponieważ, gdy już osiągniemy upragnioną możliwość odpoczynku, może się okazać, że nie mamy siły ani kondycji, aby się nią cieszyć…

7. Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć dbać o siebie

Przytoczone przeze mnie pomysły pomocne w przedłużeniu młodości, nie będą jednak skuteczne jeśli zaczniemy je stosować w życiu zbyt późno. Tak naprawdę, całe swoje życie zapracowujemy na naszą starość. Nabyte zawczasu dobre nawyki pozwalają łatwiej adaptować się do zmian jakie niesie starzenie się. Są rzeczy na które w życiu nie mamy wpływu, ale są też te na które wpływ mamy – i nimi warto się zająć. Bez względu na wpływ genów, sytuację osobistą, ekonomiczną, czy zdarzenia losowe, zachęcam do zastanowienia się jak można poprawić swoje szanse na satysfakcjonujące doświadczanie kolejnych lat życia, a także wspieranie w tym naszych bliskich. Bo tak jak nigdy nie jest za wcześnie, tak i nigdy nie jest zbyt późno, aby o siebie zadbać.

 

Przygotuj się!

Jak zatem przygotować się na to, co właśnie nadchodzi?

Po nową energię, zasoby, pomysły i uśmiech zapraszam na indywidualne treningi relaksacyjne i antystresowe. To 2-3 spotkania, które pozwolą pooddychać głębiej i dotlenić każdą komórkę Twojego ciała. Skoncentrować się na tym co najważniejsze. To swoisty detoks organizmu po zimowym zastoju. Szczegóły znajdują się w opisach poszczególnych treningów, a tu znajduje się pełna lista treningów, które prowadzę w Przemyślu i on-line.

Relaksacja i wyciszenie dla kobiet

ODZYSKAJ SIEBIE. Trening indywidualny, podczas którego nauczysz się lepiej radzić sobie ze stresem, rozluźniać ciało, uspokajać myśli i panować nad emocjami. Zadbasz o swoje ciało, które tak dzielnie wspiera Cię każdego dnia. Usłyszysz i docenisz siebie i swoje życie. Otulisz się spokojem. Wyjdź naprzeciw swojej kobiecości i swoim potrzebom. Zajmij się sobą! Zobacz WIĘCEJ informacji...

Zarządzanie stresem dla mężczyzn

JAK PRZETRWAĆ W NAWALE WYZWAŃ I OBOWIĄZKÓW? Trening w czasie którego nauczysz się lepiej funkcjonować w sytuacjach trudnych. Będziesz bardziej świadomy siebie, swojego ciała i procesów jakie w nim zachodzą. Zwiększysz odporność fizyczną i psychiczną. Zobaczysz jak efektywnie radzić sobie ze stresem, rozluźniać ciało, uspokajać myśli i panować nad emocjami. Przetrwanie w świecie pełnym wyzwań zależy także od Ciebie! Zobacz WIĘCEJ informacji...

Pozdrawiam w wiosennym nastroju :) Edyta Baran (c) Marzec 2020
psychoterapia.edytabaran.pl/blog-nmc.html

PS Aby dostawać powiadomienia o kolejnych tekstach – polub moją stronę na FB Psychoterapia.Edyta.Baran. Jeśli już to zrobiłaś albo zrobiłeś, to aby zawsze być na bieżąco, warto zmienić sobie domyślne ustawienia obserwowania mojej strony na FB na wyświetlaj najpierw i włącz powiadomienia.

---

A jeśli wpis Ci się spodobał, to będzie mi miło, jeśli zaprosisz znajomych na mojego FB lub wyślesz im link. Udostępniając dzielisz się wiedzą :)

---

Home | O mnie | Usługi | Kwalifikacje | Polityka prywatności | Blog #NMC | Kontakt